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Tema: Diferencia entre Abductores y Aductores

  1. #1
    CreaTuDieta
    Guest

    Post Diferencia entre Abductores y Aductores

    ¿Alguna vez en el gimnasio vieron los famosos aparatos en el que abrían o cerraban las piernas?
    Muchos se preguntaban bueno y ¿Qué diferencia hay? , ¿Para qué son?



    Pues bien explicaremos la diferencia de cada uno:

    Los abductores de cadera son los músculos encargados de la abducción (ABRIR) o separación de las piernas (elevación lateral). Los principales abductores de la cadera son el glúteo mediano, el glúteo menor y el piramidal.

    Como realizar el movimiento:

    Debemos separar las piernas al máximo mientras empujamos los cojines que están sobre la cara externa de nuestras piernas y después, regresar lentamente a la posición inicial hasta juntar las piernas nuevamente.



    Los aductores de cadera (CERRAR) es llevar la pierna hacia el centro del cuerpo, se ejecuta en máquina al juntar los muslos, los músculos implicados son aductor mayor, aductor medio, aductor menor, pectíneo y recto interno, todos músculos situados en la cara interna de las piernas.

    Como realizar el movimiento:

    Juntamos los muslos de manera que las rodillas o los cojines que están delante de ellas se unan en el centro, delante nuestro. Sostenemos la posición unos segundos y lentamente regresamos a la posición inicial, sin movimientos bruscos y conservando durante todo el recorrido la espalda bien apoyada en la máquina.


    Última edición por CreaTuDieta; 02/05/2013 a las 20:39

  2. #2
    Junior Member
    Fecha de ingreso
    26 oct, 14
    Mensajes
    1

    dolor en los aductores

    hola,quisiera una ayuda por favor, tengo unos dolores fuertes en la parte donde identifican ustedes que son los aductores, imagino que son los aductores,viento su explicación, que ejercicios puedo hacer o que debo hacer para aliviar dicho dolor...nota:esto ocurrió después que tuve un partido de fútbol campo sin el debido calentamiento...agradezco su ayuda y les envío un abrazo y felicitándolos por tan importante información...atentamente Wifredo!

  3. #3
    CreaTuDieta
    Guest
    Hola elguaro,
    Para lo que comentas lo más seguro es que haya sido un tirón muscular para ello debes dejar reposar el área hasta que no sientas dolor alguno (cuanto tiempo? 1 mes aproximadamente a partir de que sucedió el tirón) ya que si realizas algún movimiento brusco o que exceda tu capacidad de resistencia podría el tirón aparecer nuevamente y la lesión inclusive podría empeorar mucho más de lo que estaba ya antes, ve incrementado la movilidad del músculo progresivamente.
    Ahora bien si no deseas perder condición una vez tuviste el tirón (dependiendo que tan fuerte haya sido y el tiempo que hayas dejado reposar) puedes hacer otros ejercicios como femoral, peso muerto, extensiones, para prensa y sentadilla con mucho cuidado y empezando con pesos progresivos y permanecer con esos pesos donde no haya dolor.
    Última edición por CreaTuDieta; 10/01/2017 a las 13:39

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