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Tema: ¿Cómo aprovechar al máximo mis entrenamientos?

  1. #1
    CreaTuDieta
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    Post ¿Cómo aprovechar al máximo mis entrenamientos?

    ¿COMO APROVECHAR AL MAXIMO MIS ENTRENAMIENTOS?


    Les recomendamos dar prioridad a los músculos grandes ya que al entrenar a los mismos (pectorales, espalda, cuádriceps) a su vez involucran a músculos medianos y pequeños como lo son hombros, tríceps, bíceps, pantorrilla, supinadores, pronadores, pantorrilla, femorales, glúteos, abdominales.

    Para entender lo anterior primero debemos saber que significa un músculo agonista, antagonista y sinergista:

    MÚSCULO AGONISTA
    Los músculos agonistas, son aquéllos cuya acción produce directamente un determinado movimiento, ejemplo el bíceps braquial durante la flexión del brazo.

    MÚSCULOS SINERGISTAS
    Son aquellos que actúan junto con los agonistas ah realizar un movimiento por ejemplo para la flexión de codo el musculo que actúa principalmente (antagonista) es el bíceps pero hay otros dos que le ayudan (sinergistas) como el braquial anterior y el coracobraquial. Los músculos sinergistas pueden actuar de la misma manera que los antagonistas (para flexión de codo por ejemplo) o bien al contrario. Los músculos sinergistas, son aquéllos que facilitan y cooperan para hacer eficiente la acción de los músculos agonistas sin realizar la función de éstos ejemplo.

    MÚSCULO ANTAGONISTA
    Un músculo antagonista es una clasificación utilizada para describir un conjunto de músculos que actúan en oposición a la fuerza y movimiento que genera otro músculo (músculo agonista).Los músculos antagonistas, son aquéllos que realizan el movimiento opuesto de los músculos agonistas, ejemplo, el tríceps en el caso anterior.

    Con esto entendemos que si realizas por ejemplo como AGONISTA a los Pectorales (ejemplo: press horizontal con barra), involucrarás a músculos SINERGISTAS como hombros cara anterior y lateral, tríceps, supinadores, pronadores, abdomen.

    Si entrenan como AGONISTA a la Espalda (ejemplo: jalón en polea alta al pecho o dominadas), involucrarás a músculos SINERGISTAS como hombro cara lateral, posterior, bíceps, supinadores, pronadores, abdomen.

    SI entrenan como AGONISTA al Cuádriceps (ejemplo: sentadilla libre), involucrarás a músculos SINERGISTAS como femorales en el movimiento excéntrico (al bajar), pantorrilla, glúteos, abdomen, espalda baja.

    Les recomiendo NO dedicar 2 ó 3 días a músculos pequeños ya que perderán tiempo el descuidar a los músculos grandes, entonces dediquen más tiempo a entrenar músculos grandes ya que al entrenarlos es como si entrenaran en ese mismo día bíceps, tríceps, femorales, etc. Dependiendo sea el caso del músculo grande entrenado.
    Es por ellos muchos tienen bíceps/tríceps grandes pero espaldas pequeñas/pectorales pequeños, ya que al entrenar estos no te ayudarán a entrenar un músculo grande.

    Otra recomendación es entrenar para cada grupo muscular ejercidos MAESTROS esto quiere decir ejercicios que involucran una gran cantidad de músculos sinergistas en el acto así como exigir al músculo agonista el máximo.

    Ejemplo:

    PECTORALES: Press con barra horizontal.
    ESPALDA: Dominadas (con peso amarrado mucho mejor)
    PIERNDA: Sentadilla libre (profunda).
    HOMBRO: Press militar parado.
    BICEPS: Curl de bíceps con barra.
    TRICEPS: Press francés.
    FEMORALES: Curl de bíceps femorales.
    PANTORRILLA: Elevación de talones parado.
    Última edición por CreaTuDieta; 08/06/2013 a las 16:27

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