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Tema: (Espalda, Mala postura parte 1) La importancia de una buena postura

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    Post (Espalda, Mala postura parte 1) La importancia de una buena postura

    Hoy en día son muchas las personas que trabajan o realizan actividades sentadas y una mala posición puede facilitar diferentes lesiones. Se sabe que la mayoría de las hernias se debe a la persistencia de malas posturas a lo largo de años, por encima de todo en la posición al estar sentado.

    cada vez pasamos más tiempo sentados, para ver televisión, sentados al estudiar, sentados en el coche, sentados en la oficina, etc y también es conocido que la presión ejercida en la columna (sobre todo en la zona lumbar) es mayor cuando estamos de pie en comparación que cuando estamos acostados, pero es aún mayor cuando estamos sentados que cuando estamos de pie.




    Si a todo esto sumamos el hecho de que en la mayoría de las veces, las personas no estan sentadas de forma correcta, entonces no debemos dejar de tener en cuenta que la tasa de incidencia de esas degeneraciones en la columna está aumentando; se recomiendo por ello a las personas que pasen menos tiempo sentadas, y que se muevan mucho más, para caminar, para correr, para saltar, para levantar pesas, y así disfrutar de la vida con felicidad.

    Ejecutado de forma correcta, el trabajo con resistencias externas (levantando pesas) es, probablemente, sea la medida preventiva de mayor valor que se puede adoptar en la prevención y hasta en el tratamiento de problemas de columna vertebral.




    Ejemplo de como mantener una buena postura al estar frente a la computadora:
    - Mantener un ángulo de 90º en las articulaciones: rodillas, cadera, y codos.
    - Se puede posicionar la pantalla reclinada hacia atrás para que los ojos puedan ver al borde superior de la pantalla
    - Los pies deben estar totalmente apoyados a una superficie plana descargando totalmente la tensión de la espalda.

    El simple hecho de mantenernos sentados por largos periodos de tiempo, o mantener una postura encorbada pueden hacer que el flujo sanguíneo hacia la paste posterior queda restringido, causando dolores de cabeza y tensión muscular. Así que podemos concluir que la importancia de una buena postura va más allá de caminar con la espalda derecha.

    Caminar con los hombros caídos[/B] y la espalda encorvada no causa una buena impresión. De lo contrario, transmite desgano, inseguridad, falta de energía y resulta poco atractivo. Además, cuando nuestro cuerpo se acostumbra a sentarse y moverse con las posturas inadecuadas, los músculos y las articulaciones se debilitan y pueden doler.

    Nunca es tarde para corregir la mala postura, pero cuanto antes lo hagamos, mejor. Si bien es un proceso gradual, se corrige mucho más rápido cuando somos jóvenes y nuestros músculos están flexibles.





    Entrena con pesas. Una de las causas de la mala postura es la debilidad de los músculos. Si tienes los músculos más fuertes, te será más fácil mantenerte erguido sin molestias. Por ejemplo, si el problema está en tus hombros caídos, haz ejercicios para tonificar tu espalda.

    Estira. El estiramiento de los músculos puede ayudarte a mejorar la postura corporal. Nunca debes saltearte el estiramiento, después de largos períodos en una misma posición, pues ayuda a relajarlos. Si eres sedentario, estira al menos 10 minutos cada mañana.

    Duerme en colchones firmes. La manera cómo dormimos influye en nuestra postura. Lo ideal es descansar sobre un colchón firme para sostener nuestra columna vertebral y con pocas almohadas para que el cuello no quede en un ángulo incómodo. Si duermes de costado, coloca un almohadón entre tus rodillas, y si duermes boca arriba, colócala abajo de las rodillas para mantener la columna alineada.

    Siéntate bien. El dolor de espalda es una molestia común causada por actividades cotidianas, como el estar mal sentados en la silla de nuestra oficina. Ajusta la altura del asiento de manera que tus pies queden apoyados en el suelo y que tus brazos se estiren cómodamente, con los hombros relajados. Otro punto importante: toda tu espalda debe apoyarse sobre el respaldo de la silla. No te inclines hacia adelante para ver de cerca la pantalla de la computadora.

    RECUERDA:

    Una buena postura es fundamental para la salud.

    -Es lo que garantiza que la sangre circule correctamente por todo nuestro organismo.

    -La mala postura produce pérdida de energía debido a la tensión muscular y porque el flujo de aire queda restringido. Eso quiere decir, además, que los pulmones no pueden trabajar correctamente, dado que la posición del cuerpo impide una respiración completa.

    - Estar sentado en una posición inadecuada durante horas es malo para nuestra digestión, pues los órganos digestivos quedan “oprimidos”.

    - Se ha comprobado que estar encorvados y con los músculos del cuello tensionados contribuyen a tener la presión arterial alta.



    Última edición por marcoVera; 01/01/2014 a las 15:43
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