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Tema: Errores comunes en las abdominales, explicación de correcta ejecución

  1. #1
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    Post Errores comunes en las abdominales, explicación de correcta ejecució

    En este post explicaremos los errores mas comunes y las posturas incorrectas al realizar abdominales.

    Bien, empezaremos explicando la posición correcta así como su ejecución:

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Nombre: abdominalIncorrecto.jpg
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ID: 39

    Como podemos apreciar la posición correcta es como en la segunda imagen, el usuario solo eleva el área torácica, no el tronco superior.

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Nombre: abdominalContraccionCorrecta.jpg
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ID: 45 (Al bajar inmediatamente suban, no realicen pasusas)

    TIP PARA TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN: AL SUBIR SACAR POR LA BOCA TODO EL AIRE, PARA LOGRAR UNA MAXIMA CONTRACCION, LAS MANOS SON SOLO UNA POSTURA NO UN "APOYO"

    En la primera parte de la imagen (Este es el error más común al realizar las abdominales.) la persona sube todo el tronco superior ¿Porqué esta mal?
    La respuesta es debido a que el abdomen no se encuentra involucrado, lo único que realizan es una pequeña contracción, más tiempo de descanso y tensión más no una contracción profunda y constante.

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Nombre: posicionIncorrectaAbdomen1.jpg
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ID: 42 (Posición Incorrecta)
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Nombre: abdominal2.jpg
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ID: 40 (Explicación detallada)


    Posición de las manos:

    Las manos deben de ir de preferencia sobre el pecho y no atras de la cabeza o estiradas hacia el frente, esto debido a las sigueintes razones:
    1. Si las ponemos atras de la cabeza, trataremos de ayudarnos.
    2. Si nos tratamos de ayudar y lo hacemos de la forma incorrecta, es decir, si no mantemos el cuello firme y empuajmos solo la cabeza hacia
    adelante podremos causar algún posible tirón muscular.

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Nombre: incorrectaPosicionCuello.jpg
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ID: 41 (Posición Incorrecta, manos y cuello)
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Nombre: posicionCorrectaManos.jpg
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ID: 44 (Posición Recomendada, manos y cuello)

    3. No tener las manos estiradas al frente, ya que inconcientemente pueden empezar a propulsarse con las manos.

    Yo les recomendaría, mantener las manos cruzadas sobre el pecho o bien sobre la cien, pueden colocar las manos atras de la cabeza si ocupan ayuda en las ultimas repetciones, manteniendo siempre firme el cuello.

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Nombre: correctaPosicionCuello.jpg
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ID: 43 Pulsa en la imagen para verla en tamaño completo

Nombre: manosCien.jpg
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ID: 51

    Lista comunes de ejercicios incorrectos

    Cualquier ejercicio que sea elevar el tronco superior de forma completa
    -Solo haran una pequeña contracción
    -Más tiempo de descanso
    -Solo habrá tensión abdmoninal
    Cualquier ejercicio que sea extensión de cadera:
    -Solo habrá tensión abdmoninal (no habrá contracción alguna)

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Nombre: exercices-2.jpg
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Nombre: decline-sit-up1.jpg
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Nombre: adbWrong3.jpg
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Nombre: adbWrong4.jpg
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Nombre: hip-lift.jpg
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Nombre: tijeras.jpg
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Nombre: posicion-tijera2.jpg
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Nombre: 41cFESGEEoL._SY355_.jpg
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Nombre: FCD_HERO.jpg
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Nombre: srm3.jpg
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Nombre: crunchBarra.jpg
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Nombre: ab4b.jpg
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Nombre: elevacion-piernas-colgado-1.jpg
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Nombre: adbcol3.jpg
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ID: 59Pulsa en la imagen para verla en tamaño completo

Nombre: elevacion-piernas-colgado-oblicuos.jpg
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ID: 60 Pulsa en la imagen para verla en tamaño completo

Nombre: ab5.jpg
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Tamaño: 12.6 KB
ID: 61

    (Puedes dar click en cualquier imagen, para poder apreciar su tamaño original)


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    Última edición por wiki4sport; 25/08/2018 a las 10:27

  2. #2
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    muchas gracias por la información excelente quiero colaborar con otra información, Si todavía no está viendo ese paquete de seis de verano, podría ser culpable de algunos errores centrales. Desde golpear los crujidos con fuerza, el error número uno, hasta apresurarse a través de sus movimientos, hay cinco errores comunes que muchos de nosotros tendemos a cometer. Lo bueno es que son fácilmente corregibles y conducen a resultados. Si estás cansado de que tu rutina abdominal te decepcione, ¡esta lista y un par de pesas te llevarán a una sección media apretada y tonificada en muy poco tiempo!


    aquí te dejo un enlaces si quiere saber mas

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