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Tema: ¿que ejercicio es mejor para el bicep?

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  1. #1
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    Exclamation ¿que ejercicio es mejor para el bicep?

    Curl Conectrado
    http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FR...eature=channel
    Curl Alterno tipo Martillo
    http://www.youtube.com/watch?v=KJCvF...eature=channel
    o este
    http://www.youtube.com/watch?v=NKBOX...eature=related

    los 2 ultimos me parecen iguales pero los puse de todas formas xD.

    cual es mejor. porque supongo que ahi k hacer un solo ejercicio, asi unas 3 serias de 10 repeticiones.
    otra cosa, ahi alguna diferencia enestar sentado o parado asiendo los ejercicios??

    gracias y saludos.

  2. #2
    Que tal amigo, yo soy instructor y primeramente dejame recomendarte esta pagina:
    1. www.creatudietaideal.com, ahi puedes crea tu dieta GRATIS y colocar tus objetivos bajar de peso o aumentar en masa muscular e iras creando tu dieta acorde a tus objetivos y peso.

    2. Ve este video: http://www.youtube.com/watch?v=NwnLjCNcXJg
    Ahi podras elaborar tu rutina y ver una gran variedad de ejercicios para todos los grupos musculares e ir selccionando tu rutina.
    (dentro de la misma pagina: www.creatudietaideal.com), el video explica como y donde entrar.

    OK, respondiendo a tus preguntas:
    - El mejor ejercicio colocados de mayor efectividad a menor:
    Curl concentrado con mancuerna (o sea el primero)
    Curl con mancuernas parado (el ultimo)
    Curl alterno tipo martillo (el segundo)

    Explicacion del porque:
    Curl concentrado con mancuerna: Concentras más el movimiento y el peso sobre las 2 caras del biceps y ejerses menos trampeo, por ende ejercitas y forzas más a las fibras musculares a levantar dicho peso.
    Curl con mancuernas parado: Hay más esfuerzo sobre los biceps pero no a la misma intensidad que el concentrado, si fuera alternado parado es más facil no lo recomiendo, el parado levantando ambas mancuernas es mejor y trabjas las 2 caras del biceps.
    Curl alterno tipo martillo: Trabas solo la parte larga del biceps y el braquial, por ende lo dejo como ultimo ejercicio, ya que solo trabjas una cara y aparte no ejerces gran esfuerzo al biceps.

    NOTA: Todo depende como armes tu rutina y que caras del biceps quieras trabajar más,etc. Las rutinas tienen un chiste no es solo hacer por hacer como muchos lo hacen.

    Pregunta 2:
    ahi alguna diferencia enestar sentado o parado asiendo los ejercicios??

    Claro, el grado de esfuerzo es mayor haciendolo parado por ende trabjas y forzas al biceps a trabajar más. Porque esto debido a que sentado hay mayor impulso de la espalda y hay UN RESPALDO CON LAS PIERNAS Y EL TRONCO, obteniendo una mayor estabilidad (ES MAS FACIL)
    Parado, no la tienes y cuesta mucho más.

    No lo preguntaste pero lo pongo, ALTERNADO o AL MISMO TIEMPO el curl?
    Alternado es más facil ya que mientras levantas un brazo el otro reposa y aparte hay MAYOR BALANCEO Y FACILIDAD DE AYUDA.
    Al mismo tiempo hay menos facilidad de ayuda y recae más esfuerzo en los biceps por levantar al mismo tiempo un peso.

    Te recomiendo si deseas saber como manear las series y repetciones veas, la respuesta que hice en:
    ¿alluda como ganar volumen gimnacio?

    Pero como te menciono anteriormente TODO DEPENDE DE LA RUITNA QUE VAYAS A REALIZAR DEPENDIENDO LAS CARAS DEL BICEPS QUE DESES EJERCITAR.

    SALUDOS!
    Última edición por marcoVera; 20/09/2011 a las 23:15

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