Resultados 1 al 3 de 3

Tema: (1) pierna - cuadriceps

  1. #1
    CreaTuDieta
    Guest

    Post (1) pierna - cuadriceps

    Nombre de tu rutina: CUADRICEPS
    Fecha de creación: 05/16/2012

    Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
    Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

    Días por ejercicio:
    LUNES,VIERNES (opcional)

    Seres: 4
    Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

    RUTINA:
    >> Ejercicio #1: Squat o sentadillas (Pies altura de los hombros) con barra (Imagen y explicación)
    >> Ejercicio #2: Squat o sentadillas piernas juntas con barra [URL="http://www.creatudietaideal.com/rutinas/muestras/pierna/piernab5.html"](Imagen y explicación) [/URL
    >> Ejercicio #3: Prensa Piernas Abiertas (Imagen y explicación)
    >> Ejercicio #4: Prensa Piernas Juntas (Imagen y explicación)
    >> Ejercicio #5: Extensión de piernas en máquina o leg extensión (Imagen y explicación)

    Anexos: (Al terminar)
    >>Ejercicio #6: SENTADILLA PIERNAS ABIERTAS Series: 1 Repeticiones: 10 OBSERVACIONES: PESO MODERADO
    >>Ejercicio #7: SENTADILLA PIERNAS ABIERTAS Series: 1 Repeticiones: 20 OBSERVACIONES: PESO MINIMO

    TIPO DE TRABAJO:
    4 Caras

    Nota(s):
    - Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
    - Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
    - Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso
    - En el útlimo ejercicio (biserie) debes de empezar a realizar las 10 repetciones (peso medio) quitas 5kg. o el que creas conveniente a lo ingresado e inmediatamente realizas la útlma serie con 20 repeticiones (sin parar).
    Última edición por CreaTuDieta; 17/05/2012 a las 23:17

Etiquetas para este tema

Permisos de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder temas
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •