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Tema: (1) pierna - femoral

  1. #1
    CreaTuDieta
    Guest

    Post (1) pierna - femoral

    Nombre de tu rutina: CUADRICEPS
    Fecha de creación: 05/16/2012

    Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
    Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
    Método de entrenamiento: Peso máximo

    Dias por ejercicio:
    LUNES,VIERNES (opcional)

    Seres: 4
    Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

    RUTINA:
    Femora:
    >> Ejercicio #1: Peso muerto piernas semirrígidas (Imagen y explicación)
    >> Ejercicio #2: Curl de piernas alterno de pie en máquina (Imagen y explicación)
    >> Ejercicio #3: Curl de piernas acostado o leg curl (Imagen y explicación)

    Pantorrilla:
    >> Ejercicio #1: Elevación de un talón, de pie, con mancuerna/maquina (Imagen y explicación)
    >> Ejercicio #2: Elevación de talones, de pie, en máquina (costurero) (Imagen y explicación) combinado con Ejercicio#3
    >> Ejercicio #3: Elevación Talón en Prensa (Imagen y explicación)

    Nota(s):
    - Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
    - Recuerda siempre estirar despues de cada serie (en tus descansos)
    - Cuando realices pantorrilla, va a ser en circuito así como terminas una serie te pasas inmediatamente al otro ejercicio. Sin descanso hasta el termino de los 3 ejercicios.

    TIPO DE TRABAJO
    Femoral: 2 caras
    Última edición por CreaTuDieta; 17/05/2012 a las 23:16

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