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Tema: (1) espalda

  1. #1
    CreaTuDieta
    Guest

    Post (1) espalda

    Nombre de tu rutina: ESPALDA
    Fecha de creación: 05/17/2012

    Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
    Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
    Método de entrenamiento: Peso máximo

    Dias por ejercicio:
    MARTES (opcional)

    Seres: 4
    Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

    RUTINA:
    >> Ejercicio #1: Dominadas en barra fija agarre abierto (Imagen y explicación)
    Observaciones: BAJA COMPLETAMENTE Y SUBE LO MAS QUE PUEDAS (COLOCA UN DISCO QUE PUEDAS TOLERAR, SI LO PUEDES REALIZAR)
    >> Ejercicio #2: Polea al pecho con agarre estrecho (Imagen y explicación)
    >> Ejercicio #3: Pull-over con polea alta brazos extendidos (Imagen y explicación)
    Observaciones: (TRONCO INCLINADO) IRGUIENDO AL SUBIR
    >> Ejercicio #4: Peso muerto, piernas semirrígidas (Imagen y explicación)
    Observaciones: Combinado/Circuito con Ejercicio#:3
    >> Ejercicio #5: Remo frontal en polea baja (Imagen y explicación)
    Observaciones: Estiren todo al bajar (dejen que el peso los estire), sentiran un tiron eso ahí donde subiremos.

    NOTA: Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)

    FUNCIONAMIENTO DE LA RUTINA:
    Amplitud
    Última edición por CreaTuDieta; 17/05/2012 a las 23:32

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