Nombre de tu rutina: ESPALDA
Fecha de creación: 05/17/2012

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo

Dias por ejercicio:
MARTES (opcional)

Seres: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

RUTINA:
>> Ejercicio #1: Extensiones de tríceps en polea alta, manos en pronación (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #2: Press francés con barra en banco plano (Imagen y explicación)
Observaciones: BARRA A LA ALTURA DE LA FRENTE, BAJAR A UN ANGULO DE 90 GRADOS, SEMIFLEXIONAR AL SUBIR E INMEDIATAMENTE BAJAR.
Combinado/Circuito con ejercicio(s)#:3
>> Ejercicio #3: Press en banco, agarre cerrado (Imagen y explicación)
Repeticiones: 12-LAS QUE SOPORTEN
Observaciones: CODOS SIEMPRE PEGADOS AL TORSO (NO LOS DESPEGUES), AL SUBIR SEMIFLEXIONAS (NO SUBAS TODO), AL BAJAR LOS CODOS NO DEBEN DE SOBREPASAR EL BANCO/ESPALDA
>> Ejercicio #4: Extensión de los brazos sentado, con una manuerna cogida a dos manos (copa) (Imagen y explicación)

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)

FUNCIONAMIENTO DE LA RUTINA:
Las 3 caras del triceps