Nombre de tu rutina: BICEPS
Fecha de creación: 05/21/2012

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo

Dias por ejercicio:
MIERCOLES (opcional)

Seres: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

RUTINA:
Bíceps:
>> Ejercicio #1: Curl de bíceps con barra (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #2: Curl de bíceps en el banco Scott (mancuerna) (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #3: Curl de bíceps con barra y agarre en pronación (Imagen y explicación)
Combinado/Circuito con ejercicio(s)#: 4
>> Ejercicio #4: Curl de bíceps con cuerda en polea baja (Imagen y explicación)
Variante(s)-Observaciones: PARADO

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)

FUNCIONAMIENTO DE LA RUTINA:
Mayor enfasis en la cara exterior (larga)