Nombre de tu rutina: PECTORAL
Fecha de creación: 05/21/2012

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo

Dias por ejercicio:
MIERCOLES (opcional)

Seres: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

RUTINA:
Bíceps:
>> Ejercicio #1: Press de banco inclinado con mancuernas (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #2: Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco inclinado (Imagen y explicación)
>> Ejercicio #3: Cruces de pie con poleas (Cross Over) (Imagen y explicación)
Combinado con ejercicio #4
>> Ejercicio #4: Lagartijas (Imagen y explicación)
Series: 4 Repeticiones: 12 (las que soporten, si no les pesa pidan ayuda para que les coloquen un disco en la parte alta de su espalda)
>> Ejercicio #5: Dips o fondos en paralelas (Imagen y explicación)
NOTA: Inclinen el tronco lo más que puedan hacia delante, de esta maneran hay mayor trabajo en el pectoral, entre más recto trabajaran más el triceps.
Series: 4 Repeticiones: 12 (las que soporten, si no les pesa pidan apoyo para que otra persona coloque apoyo en sus hombros mediante sus brazos y ejerza preción)

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)

FUNCIONAMIENTO DE LA RUTINA:
Mayor énfasis en el pectoral mayor.