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Tema: (1) abdomen

  1. #1
    CreaTuDieta
    Guest

    Post (1) abdomen

    Nombre de tu rutina: ABDOMEN
    Fecha de creación: 05/23/2012

    Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
    Tiempo de descanso entre serie: 20 segundos MAXIMO

    Dias por ejercicio:
    diario (opcional)

    Seres: 4
    Repeticiones: 15-20 repeticiones o las que soporten

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    RUTINA:
    Bíceps:
    >> Ejercicio #1: Encogimientos abdominales o crunch en polea alta (Ver imagen)
    >> Ejercicio #2: Elevaciones del tronco en suspensión en el banco

    >> Ejercicio #3: Encogimientos abdominales o Crunch (Ver imagen)
    >> Ejercicio #4: Encogimiento en una sola posición y realizar solamente giros (codo izquierdo toca rodilla derecha y extindo pierna izquerda, codo derecho toca rodilla izquierda y extiendo pierna derecha). (Ver imagen)

    RECUERDEN, SOLO 20 SEGUNDOS COMO MAXIMO DE DESCANSO ENTRE SERIES, SI SE RECUPERAN ANTES MEJOR.

    Nota(s):
    ----------------------------
    FORMA CORRECTA: Coloca tus manos de forma cruzada sobre tu pecho.
    ---------------------------
    XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
    FORMA INCORRECTA:
    - No eleves el tronco al realizar las abdominales
    XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
    - Si colocas tus manos tras la cabeza no preciones (te puedes lastimar)
    Miniaturas adjuntadas Miniaturas adjuntadas Pulsa en la imagen para verla en tamaño completo

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    Última edición por CreaTuDieta; 24/05/2012 a las 00:35

  2. #2
    rsuarez
    Guest
    Muchas gracias por compartir esta información amigo... lo pondré a prueba y te diré como me fue.

  3. #3
    CreaTuDieta
    Guest
    Es un verdadero placer , Te recomendamos nuestro nuevo sitio exclusivo para rutinas y llevar el historial de tus medidas:
    Lista de todas las rutinas creadas por usuarios: https://www.wiki4sport.com/index.php?ife=vrTdRut
    Un saludo!

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