Workout Routine created by Miraida
Rutina de «cardio» energética
Esta tabla de «cardio» incluye cuatro ejercicios (45 segundos de trabajo cada uno), cuatro series y 15 segundos de descanso entre cada serie. El primer ejercicio combina escaladores («mountain climbers») y zancadas; el segundo, cruces de pies y minisalto; el tercero, «burpees» sin flexión; y el cuarto, pasos laterales con salto.
Escaladores y zancadas. Partimos de la posición de pie y nos colocamos en el suelo apoyando las manos para realizar cuatro repeticiones de escaladores o «mountain climbers». A continuación volvemos a la posición de pie de un salto y realizamos cuatro zancadas alternas con salto. Recordad sincronizar el movimiento de los brazos con la zancada.
Cruzar pies y minisalto. Comenzamos de pie con los brazos separados a la altura de los hombros. Cruzamos la pierna derecha por delante de la izquierda y después la izquierda por delante de la derecha con un movimiento rápido y fluido. A continuación realizamos dos saltos verticales manteniendo la cabeza erguida y los hombros rectos.
«Burpees» sin flexión de pecho. Para realizar este «burpees» sin flexión se parte de una posición de pie para a continuación colocarse en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia atrás con los pies junto. A continuación se recogen las piernas para volver a la posición inicial.
Pasos laterales con salto. Con las piernas semi flexionadas y con una abertura ligeramente superior a la anchura de los hombros haremos dos desplazamientos o pasos laterales hacia la derecha que acabaremos con un salto vertical y después daremos dos pasos laterales a la izquierda, que igualmente acabarán con un salto vertical.
Rutina de «cardio» para perder perso
Esta otra rutina de cardio también es intensa y además no contempla un descanso. La tabla está compuesta de cinco ejercicios (con un minuto de tiempo de trabajo cada uno) que se tendrán que repetir durante tres series. ¿Sin descanso? Sí, sin descanso. Coge aire y... Comenzamos.
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