Workout Routine created by SoyCalistenia
De las mayores búsquedas en todo internet y cada libro de orientación fitness, la rutina de calistenia para brazos aplican gran importancia al desarrollo del entrenamiento de calistenia incluso cuando se está en un nivel principiante ya que de eso dependerán múltiples ejercicios a realizar. La idea principal, es realizar cada ejercicio con dedicación y calidad para obtener mayores efectos. La mejor rutina de calistenia para brazos consta de 13 ejercicios:
- Precalentamiento 15 – 20 minutos.
- Dominadas regulares – 4 repeticiones.
- Chin Ups – 4 repeticiones.
- Flexiones una sola mano – 4 repeticiones por brazo.
- Rompecráneos – 8 repeticiones.
- Plank derecho – 15 segundos.
- Plank regular – 30 segundos.
- Plank izquierdo – 15 segundos.
- Chin Ups cortos – 3 repeticiones
- Flexiones inclinadas – 15 repeticiones.
- Chin ups regulares – 3 repeticiones.
- Extensión de tríceps – 8 repeticiones.
- Chin ups anchos – 3 repeticiones.
Nota: El descanso entre los ejercicios es de vital importancia, toma en cuenta 1:30’’ entre ciclos y ejercicios. Puede repetir esta rutina 1 ó 2 veces por semana según el plan de entrenamiento. Orientado para nivel principiante.
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