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Workout routine for...
	Femoral		Calf

Nombre de tu rutina: Rutina para femoral y pantorrilla

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

Calnetamineto:

• Calentar alrededor de 5 minutos en caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria, etc.
• Realizar estiramientos para femoral, 5-10 segundos por pierna, repetir de 3 a 4 veces.

 

RUTINA:

>> Ejercicio #1:  Curl de piernas acostado o leg curl con ambas piernas

 

>> Ejercicio #2:  Curl de piernas alterno de pie en máquina

>> Ejercicio #3:  Peso muerto rumano o con piernas semirrígidas con barra + Curl de piernas acostado o leg curl a una pierna

  +

>> Ejercicio #4:Elevación de talones, de pie, en máquina

>> Ejercicio #5: Extensión de talanes, sentado en máquina (costurero)

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 

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