Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de rutina: Rutina de cuadriceps completa solo con mancuernas
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pierna con poco peso.
- Realizar estiramientos para pierna, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Sentadillas (Pies altura de los hombros) con mancuerna(s)
>> Ejercicio #2: Sentadillas piernas juntas con mancuernas
>> Ejercicio #3: Desplante búlgaro con mancuernas (primero terminan todas las repeticiones con una pierna y seguir con la pierna contraria todas las repeticiones -No Alternar-)
>> Ejercicio #4: Ssentadillas piernas separadas (tipo sumo) con mancuern abajo
>> Ejercicio #5: Desplantes lateral con mancuernas (alternado, en movimiento)
TIPO DE TRABAJO:
4 Caras cuadriceps + aductores
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
- Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso
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