Rutina espartana - CALISTHENICS



Save in bookmarks
Rutina espartana
Category
CALISTHENICS
Any one
Created
2021-03-26 21:06:46
Showing to all users
Yes
Visits
1387
  0


Workout Routine created by SoyCalistenia



Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm Glutes Cuadriceps
Abductors Adductors Femoral Calf

La constancia, el emprendimiento y el querer lograrlo son tres objetivos que toda persona debe trazarse para comenzar una rutina de calistenia o un tipo de entrenamiento para aumentar fuerza, en esta ocasión la rutina espartana hace referencia a la famosa e impactante película “300” donde demuestra una rutina de cuerpo completo, que fortalece bíceps, tríceps y abdominales. Además esta fuerte rutina de calistenia para quemar grasa ayuda a bajar de peso. La rutina de calistenia por niveles recomienda realizar los siguientes ejercicios en orden para personas con nivel intermedio:

 

Día 1

  • 100 Flexiones de pecho – 2 repeticiones.
  • 150 Sentadillas – 2 repeticiones.
  • 100 Abdominales.
  • 100 Lumbares.

Día 3

  • 30 Flexiones de pino – 2 Repeticiones.
  • 30 Dominadas con agarre prono – 2 repeticiones.
  • 50 Flexiones diamante.
  • 100 Zancadas.

Día 5 (Circuito de 5 repeticiones)

  • 5 Dominadas con agarre supino.
  • 7 Sentadillas pistol.
  • 9 Flexiones tipo diamante.

– Segunda ronda –

  • 10 Abdominales.
  • 10 Lumbares.

Día 7

  • 100 Sentadillas.
  • 100 Flexiones.
  • 100 Burpees.
  • 50 Abdominales.

 

Nota: Hasta este punto, 7 días de entrenamiento tomando en cuenta el descanso en días intermedios como los días 2, 4, 6 y 8. También es recomendable el descanso entre ejercicios con 4 minutos entre cada ciclo.