Rutina para hombro, todas las caras - WEIGHTS



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Rutina para hombro, todas las caras
Category
WEIGHTS
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Created
2020-04-03 11:08:55
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Shoulder

Nombre de tu rutina: Rutina para hombro, todas las caras

Nota, Iniciaremos con lateral + frontal, luego frontal aislado, 3 caras juntas y terminaremos con posterior.

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press militar sentado con mancuernas

>> Ejercicio #2:  Elevaciones frontales sin alternar (serie completa con 1 brazo al terminar de inmediato sigue el brazo contrario) con mancuernas parado

>> Ejercicio #3: Remo al cuello o rowing vertical, manos separadas (a la altura de los hombros) con barra

>> Ejercicio #4:  Remo al cuello sentado en polea baja

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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