Rutina triceps general, intenso - WEIGHTS



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Rutina triceps general, intenso
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2018-08-07 15:05:46
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Triceps

Nombre de tu rutina: Rutina triceps general, intenso

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para triceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para triceps , 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

NOTA: EN TODOS LOS EJERCICIOS AL BAJAR ES SEMIFLEXIONADO, NUNCA BAJAR COMPLETAMENTE, O SE PERDERA LA TENSION MUSCULAR.

>> Ejercicio #1:  Press en banco blanco, con barra olimpica, agarre cerrado (codos pegados al torso) y pronado

                                  

 

>> Ejercicio #2:  Patadas traseras con mancuerna a un brazo + Extensión a un brazo en polea alta (supinado)

+  

>> Ejercicio #3: Empujon en polea alta con agarre largo

>> Ejercicio #4: Extensión con mancuerna a un brazo sentado

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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