Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Pectoral (Pecho) - Énfasis en pectoral Menor
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pecho con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Press en banco declinado con barra
(Recuerden semiflexionar al subir para mantener la tensión muscular e inmediatamente bajar)
>> Ejercicio #2: Cristos en baco declinado
>> Ejercicio #3: Peck Deck
>> Ejercicio #4: Pull Over con barra
>> Ejercicio #5: Fondos(Deeps) en barras paralelas
NOTA: El torso debe de estar inclinado, de lo contrario trabajaran más el triceps y menos el pectoral menor.
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
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