Biceps moderado cara externa, semi-intenso - WEIGHTS



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Biceps moderado cara externa, semi-intenso
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2016-09-26 12:24:04
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Workout Routine created by WIKI4SPORT

Workout routine for...
Biceps

Nombre de tu rutina: Bíceps ambas caras, semi-intenso con moderada énfasis en cara externa.



Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para biceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para bíceps, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

  1. Curl con barra Z, agarre a la altura de los hombros (Importante bajar completo así como al subir, trayectoria completa). [Ver Imagen]
  2. Curl sentado a un brazo SIN ALTERNAR en posición vertical (X repeticiones con 1 brazo, al termino sigo con el siguiente brazo)(trayectoria completa). "NO ALTERNADO" [Ver Imagen]
  3. Curl con barra Z agarre PRONADO (trayectoria completa) [Ver Imagen] 

             >>Agarre pronado: Palmas viendo hacia abajo:

                                                 

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos