Rutina pectoral completa - WEIGHTS



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Rutina pectoral completa
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2019-03-08 15:32:43
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Chest

Nombre de tu rutina: Rutina pectoral completa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Método de entrenamiento: Peso máximo

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pecho con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.


RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press de banco plano (bench press) con mancuernas

>> Ejercicio #2: Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco horizontal con poleas

>> Ejercicio #3: Press de banco inclinado con barra

>> Ejercicio #4:  Press de banco declinado con mancuernas + Cruces de pie en polea alta (Cross Over) 

+ 

>> Ejercicio #5: Dips o fondos en paralelas + Elevaciones entre poleas bajas

 + 


Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos



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