Rutina para pectoral y biceps - WEIGHTS



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Rutina para pectoral y biceps
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2019-01-11 22:54:26
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Yes
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Chest Biceps

Nombre de tu rutina: Rutina para pectoral y biceps

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

(Pectoral, Bíceps)

Pectoral

Press de banco plano (bench press) con barra

Aperturas con mancuernas (Cristos) en banco horizontal

Cruces de pie en polea alta (Cross Over)

Press de banco declinado con barra

Dips o fondos en paralelas

Bíceps

Curl de bíceps en banco Scott (barra)

Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo (concentrado)

Flexión de brazos en polea alta

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos



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