Hombros (deltoides), enfasis en posterior y lateral - WEIGHTS



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Hombros (deltoides), enfasis en posterior y lateral
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WEIGHTS
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Created
2017-10-06 15:11:39
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Shoulder

Nombre de tu rutina: Hombros (deltoides), énfasis en posterior y lateral

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press militar de pie con mancuernas

 

>> Ejercicio #2:  Elevaciones laterales de los brazos parado en polea baja + Elevaciones laterales con mancuerna a un brazo sentado en banco inclinado

+ 

>> Ejercicio #3:  Deltoides posterior en poleas a la altura del hombro

>> Ejercicio #4: Elevación lateral reposando sobre un banco inclinado

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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