Rutina para hombro, enfasis en cara posterior - WEIGHTS



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Rutina para hombro, enfasis en cara posterior
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WEIGHTS
Any one
Created
2020-01-29 10:26:32
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Nombre de tu rutina: Rutina para hombro, énfasis en cara posterior

Nota, Iniciaremos en el área posterior (con mayor énfasis), posteriormente lateral y terminaremos con anterior o frontal.

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante (sin apoyo en la cabeza) o pájaro

>> Ejercicio #2:  Elevaciones laterales sentado, con polea baja, troco inclinado o pájaro con polea

>> Ejercicio #3: Elevacón lateral a un brazo sentado alternado (primero un brazo al termino siguiente)

>> Ejercicio #4:  Elevaciones frontales con polea baja

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos