Workout Routine created by Yosi-ET-Esteban-Toribio-Esteba
DATOS DE LA PACIENTE
- NOMBRES Y APELLIDOS: SOFIA ALTAMIRANO CAQUI
- EDAD: 27 AÑOS
- OCUPACIÓN: AMA DE CASA
- EDAD GESTACIONAL: 2 TRIMESTRE
RÉGIMEN ALIMENTARIO
- DIETA: HIPERPROTEICA
- SUPLEMENTACIÓN: ACIDO FOLICO Y MULTIVITAMINICOS
- CANTIDAD DE AGUA POR DÍA: 1LITRO A 1 LITRO Y 1/2
RUTINA DE EJERCICIOS
ESTIRAMIENTOS
Realizar el estiramiento de cada mienbro y mantenlo durante 15 segundos.
- colocate sentado con las rodillas extendidas. Utiliza una goma elastica o una toalla para ayudarte a llevar el dorso del pie hacia la pierna. Mantener el estiramiento cuando notes la tension en lla cara posterior del muslo.
- colocate de pie con las piernas separadas y los pies mirando al frente. Inclinate a un lado fejando la rodilla de la pierna a estirar extendida hasta que notes la tension en la interna del muslo.
RELAJA EL CUELLO
Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta, y haz los siguientes ejercicios, 10 veces cada uno:
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Sin mover los hombros, deja caer la cabeza con suavidad a derecha y a izquierda.
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Gira despacio la cabeza de derecha a izquierda.
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Echa la cabeza adelante y atrás.
RELAJA LA ESPALDA Y AYUDA AL BEBÉ A COLOCARSE
Colócate a cuatro patas en en suelo, como si fueses a gatear.
RELAJA LOS HOMBROS
De pie o sentada, deja caer el brazo derecho por detrás de la espalda (como si fueses a rascarte) y con el izquierdo intenta agarrarte las manos. No fuerces. Repite el ejercicio al contrario.
MEJORA TU CIRCULACIÓN SANGUÍNEA
- Siéntate con las piernas extendidas y apoya las manos en el suelo. Dobla la rodilla izquierda lentamente y estira. Lo mismo con la derecha. Repetir diez veces este ejercicio con cada pierna.
- Túmbate en el suelo con los brazos extendidos a lo largo de tu cuerpo y las piernas flexionadas. Coge aire y suéltalo al tiempo que llevas las rodillas a la derecha Quédate en esta posición unos segundos, para tomar de nuevo aire. Al volver al centro, expúlsalo, y repite girando las rodillas a la izquierda. Repetir este ejercicio 10 veces a ambos lados.
- Sentada en una silla, levanta el pie derecho y traza con él grandes círculos en el aire. Repetir 10 veces y cambia al pie izquierdo. Solo debes mover el tobillo. La pierna queda inmóvil.
- Sentada en el suelo con las piernas flexionadas de forma que las plantas de los pies se toquen (la posición de loto) coloca las manos sobre las rodillas e intenta que estas toquen el suelo.
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