Workout Routine created by MarianaQuintero
RUTINA PARA FEMORAL , GLUTEO y PANTORRILLA
1 - Desplantes en smith 15 , 12 , 10 , 8
(Superserie) Al terminar cada serie continunar inmediatamente con:
Peso muerto tipo sumo con barra 15 , 12 , 10 , 8
2 - Pull trought 4 x 15
(Superserie) Al terminar cada serie continunar inmediatamente con:
Sentadilla en polea 4 x 20
3 - Curl acostado levantando el cuadriceps 15 , 12, 10 , 10
(Superserie) Al terminar cada serie continunar inmediatamente con:
Curl sentado con dos pulsos 4 x 8
4 - Patada en maquina 15 , 12 , 10 , 8
(Superserie) Al terminar cada serie continunar inmediatamente con:
Patadas laterales en polea 4 x 20
5 - Puentes (elevación de pelvis) 1 x 100 elegir un peso para hacer 15 repeticiones, descansar 15 segundos y hacer las que puedas y así sucesivamente hasta completar 100.
6 - Elevación con pierna recta en polea baja 10 parciales y 10 completas 4 x 20
10 parciales
10 Completas
7 - Triserie para pantorrilla
Pantorrilla de pie 4 x 15 (Sosteniendo al llegar arriba 3 segundos)
Costurero 4 x 30 (Pausar al estar abajo por 2 segundos)
Pantorrilla en prensa 4 x 20
MARIANA QUINTERO
ENTRENADORA/ASESORÍAS NUTRICIONALES
Venta de Tops, ropa hombre y mujer
Tela: licra algodón (No se transparenta)
Mayoreo y menudeo!
Envíos a toda la república!
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