rutina para liliana gastelum - WEIGHTS



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rutina para liliana gastelum
Category
WEIGHTS
Beginners
Type: Definition
Created
2022-01-25 01:05:59
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Workout Routine created by edgarfit

Workout routine for...
Cuadriceps Abductors Adductors Femoral Calf

rutina para principiante

calentamiento 10 minutos en caminadora

desplantes sin peso 4 x 10

(Gluteo) Desplante largo con barra

rutina 

prensa (poner un peso con el que puedas realizar 4x15 repeticiones

(Pierna - Cuadriceps) Prensa piernas separadas

(Pierna - Cuadriceps) Ssentadillas piernas separadas (tipo sumo) con mancuern abajo

(Abductores - Aductores) Aductores en máquina

(Gluteo) Elevación de la pelvis con barra, sobre banco plano

(Femorales - Isquiotibiales) Curl de piernas acostado o leg curl con ambas piernas

 

(Femorales - Isquiotibiales) Curl de piernas sentado en máquina con ambas piernas