Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de tu rutina: Hombros, enfasis en lateral y posterior
Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)
Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).
Calentamiento:
- Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
- Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Press militar sentado en barra smith
>> Ejercicio #2: Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas sentado en banco recto
NOTA: Realizar todas las repeticiones con un brazo al terminar seguir con el otro
Ejemplo: 10 repetciones con el brazo izquierdo, termino realizo 10 repeticiones con el brazo derecho >>SOSTENIENDO AMBAS MANCUERNAS SIEMPRE<<
>> Ejercicio #3: Remo al cuello sentado en polea baja
>> Ejercicio #4: Giro laterales, en polea a la altura del hombro
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos