Rutina Hombro, completa - WEIGHTS



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Rutina Hombro, completa
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2019-02-28 09:35:02
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Shoulder

Nombre de tu rutina: Rutina hombro, completa.

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press militar de pie con mancuernas + Elevaciones laterales de los brazos parado en polea baja

+

>> Ejercicio #2:  Press frontal con mancuernas sentado (codos apuntando hacia el frente, agarre neutral)

>> Ejercicio #3: Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro

>> Ejercicio #4: Remo al cuello o rowing vertical, manos separadas (a la altura de los hombros) con barra

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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