Rutina para biceps, enfasis en ambas caras - WEIGHTS



Save in bookmarks
Rutina para biceps, enfasis en ambas caras
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2018-07-31 20:32:37
Showing to all users
Yes
Visits
3619
  0


Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Biceps

Nombre de tu rutina: Rutina para bíceps, énfasis en ambas caras


Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para biceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para bíceps, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Curl de bíceps alterno parado 

>> Ejercicio #2: Curl de bíceps en banco Scott con barra Z

>> Ejercicio #3: Curl de bíceps con barra Z + Curl a un brazo en polea baja

+ 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



Comments