Lunes |
Martes |
Miercoles |
Jueves |
Viernes |
Sabado |
Anotaciones generales |
Espalda y biceps |
Pierna {cuadriceps} |
pecho, hombro, tricesps |
Espalda y Biceps |
Pierna {femorales y gluteos} |
Pecho, hombro y triceps |
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4X12: jalon al pecho cerrado en polea |
4X10 Sentadillas con pesos libres en barra (Pierna - Cuadriceps) |
4X8: Press en banco plano (Pecho - Pectoral) |
4X10: Remo con barra en agarre prono (Espalda) |
4X8: Hip trusst |
4x10: Press inclinado (Pecho - Pectoral) |
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4X12: Remo con mancuerna unilateral. ( |
4X12: Prensa (Pierna - Cuadriceps) |
4X12: Cristos en polea media |
4X12: Jalon al pecho con agarre abierto en polea (Espalda) |
4x12: Peso muerto rumano (Femorales - Isquiotibiales) |
4x12: aberturas en maquina (Pecho - Pectoral) |
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4X8 {maximos pesos} remo en polea sentado |
3X12: DEsplante unilateral con mancuerna |
4X10: Press sentado en maquina machine (Pecho - Pectoral) |
3X12: Remo en maquina (Espalda) { el agarre no importa} |
4x12: curl de femoral (Femorales - Isquiotibiales) |
3x10: Press en banco plano con mancuernas (Pecho - Pectoral) |
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4X10 Curl de bicpes {pesado} |
4x15 extencion de cuadriceps |
4X12: Press militar sentado (Hombro - Deltoides) |
4X12: Curl martillo (Biceps) |
4x10: elevacion de talon en maquina smhit (Pantorrilla) |
4x12: Jalon al rostro con polea alta |
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4X12: Curl zottman |
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3X12: Remo a la barbilla con barra (Hombro - Deltoides) |
4X10: Curl de biceps normal (Biceps) |
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4x12:jalon lateral de hombro en polea alta (Hombro - Deltoides) |
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4X10: Elevacion lateral con mancuerna (Hombro - Deltoides) |
5 Series de dominadas agarre supino al fallo. (Espalda) |
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3x12: encogimiento de hombros con mancuernas (Trapecio) |
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4X12: Extension en polea alta con cuerda (Triceps) |
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4x12: Extension de triceps con barra sobre la cabeza (Triceps) |
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4X8: Patada de mula con polea{ pesado al fallo} (Triceps) |
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4 series al fallo de fondos (Triceps) |
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