Workout Routine created by WIKI4SPORT
Nombre de rutina: Rutina para Abdomen #2
Tiempo de descanso entre serie: De 10 a 15 segundos
Series: 4
REPETICIONES: Hasta llegar al fallo muscular, en el primer ejercicio será largo debido a que el musculo se encuentra al 100%, las series siguientes disminuiran debido a que sentiran el fallo muscular de inmediato y solo descansarán entre cada serie de 10 a 15 segundos.
NOTA: En el Crunch la elevación es minima NO es total, ya que de ser total descansan el abdomen debe de ser corta y constante, MISMA LOGICA PARA TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN.
TIP PARA TODOS LOS EJERCICIOS: AL SUBIR SACAR POR LA BOCA TODO EL AIRE, PARA LOGRAR UNA MAXIMA CONTRACCION, LAS MANOS SON SOLO UNA POSTURA NO UN "APOYO"!
RUTINA:
>> Ejercicio #1: Encogimientos abdominales o Crunch en banco declinado con banda elástica, un disco o polea baja.
(recuerda no subir tanto el torso, es solo una ligera elevación)
>> Ejercicio #2: Encogimientos abdominales acostado en banco horizontal, usando polea baja
>> Ejercicio #3: Encogimientos abdominales o Crunch (Pero sosteniendo un disco/mancuerna)
>> Ejercicio #4: Encogimiento para oblicuos acostado de lado
Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
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