A 1 PRINCIPIANTE - WEIGHTS



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A 1 PRINCIPIANTE
Category
WEIGHTS
Beginners
Type: Starting (muscle conditioning)
Created
2021-06-04 21:03:03
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  1


Workout Routine created by GUDE

THE DÍAZ BROTHERS FITNESS CLUB

DATOS DEL ENTRENAMIENTO

SISTEMA: A 1 PRINCIPIANTE

CALENTAMIENTO: 20 MINUTOS                                                                                                                

DISTRIBUCIÓN GRUPOS Y DÍAS DE ENTRENO

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

PIERNA

ABDOMEN

BICEP-TRICEP

HOMBRO

PECHO - ESPALDA

PIERNA

ABDOMEN

BICEP- TRICEP

 

PIERNA-ABDOMEN

SERIES

REPETICIONES

DESCANSO

 

 

 

SENTADILLA ISOMETRICA

4

30 SEG.

30 SEG.

LEG EXTENSIÓN

4

15

30 SEG.

LEG PRESS PIERNAS ABIERTAS

4

15

30 SEG.

FEMORAL ACOSTADO

4

12

30 SEG.

FEMORAL SENTADO

4

12

30 SEG.

 

PATADA GLUTEO

4

20

30 SEG.

 

PANTORRILLA

4

20

30 SEG.

 

ELEVACIÓN DE PIERNAS

4

30 SEG.

30 SEG.

 

CRUNCH

4

25

30 SEG.

 

CRUNCH C/MAQUINA

4

25

30 SEG.

 

PLANCHAS

4

25 X PIERNA

30 SEG.

 

 

 

BICEP-TRICEP

SERIES

REPETICIONES

DESCANSO

 

 

 

CURL C/BARRA

4

15

30 SEG.

CURL COPA DOS MANOS

4

15

30 SEG.

CURL MARTILLO JUNTOS

4

12

30 SEG.

EXTENSIÓN C/CUERDA

4

12

30 SEG.

PREDICADOR C/BARRA

4

15

30 SEG.

 

PRESS FRANCES C/ BARRA

4

15

30 SEG.

 

CURL CONCENTRADO

4

12

30 SEG.

 

FONDOS LIBRES

4

12

30 SEG.

ALTERNADO C/MANCUERNA

4

12

30 SEG.

 

               

 

 

 


HOMBRO

SERIES

REPETICIONES

DESCANSO

 

 

 

PRESS LATERAL C/MANCUERNA

4

15

30 SEG.

PRESS C/MANCUERNA

4

12

30 SEG.

PRESS FRONTAL C/MANCUERNA

4

15

30 SEG.

PRESS C/BARRA

4

12

30 SEG.

REMO AL MENTO

4

15

30 SEG.

 

ENCOGIMIENTOS

4

20

30 SEG.

 

PRESS LATERAL C/MAQUINA

4

20

30 SEG.

 

PRESS EN MAQUINA

4

12

30 SEG.

 

 

 

PECHO-ESPALDA

SERIES

REPETICIONES

DESCANSO

 

 

PRESS C/MANCUERNA

4

12

45 SEG.

REMO SENTADO

4

12

45 SEG.

PRESS CON BARRA HORIZONTAL

4

12

45 SEG.

JALON ABIERTO POLEA

4

12

45 SEG.

CRISTOS INCLINADO

4

15

45 SEG.

 

REMO C/MANCUERNA

4

15

45 SEG.

 

PRESS EN MAQUINA

4

12

45 SEG.

 

REMO ABIERTO MAQUINA

4

12

45 SEG.

 

PEEK DEK

4

15

45 SEG.

LATERAL PULL DOWN

4

15

45 SEG.

 

PUSS UP

4

20

45 SEG.

 

HIPER EXTENSIÓN

4

20

45 SEG.