Cuadriceps intenso #3 - WEIGHTS



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Cuadriceps intenso #3
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2017-07-17 12:07:32
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Cuadriceps

Nombre de rutina: Pierna - Cuadriceps Intenso #3

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo)

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para pierna con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos, repetir de 3 a 4 veces.


RUTINA:

 >> Ejercicio #1: Sentadilla libre con barra

 >> Ejercicio #2: Desplante búlgaro con barra en smith + Extensiones

 + 

>> Ejercicio #3: Prensa

>> Ejercicio #4: Sentadilla Hack piernas juntas + Peso muerto para cuadriceps

 +                      


TIPO DE TRABAJO:
4 Caras

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos
- Al realizar la sentadilla debes de tener mucho cuidado de no inclinar mucho el torso, de ser así quita peso



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