Hombro énfasis en 3 caras - Intensa - WEIGHTS



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Hombro énfasis en 3 caras - Intensa
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WEIGHTS
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2017-02-09 10:27:48
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Shoulder

Nombre de tu rutina: Hombro énfasis en 3 caras - Intensa

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para hombro con poco peso.
  • Realizar estiramientos para hombro, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1: Press militar parado con barra (Para masa muscular usar barra olimpica, en caso de soportarla)

NOTA: Al subir SEMIFLEXIONEN, inmediatamente bajen y repetir pasos.

>> Ejercicio #2: Elevación lateral parado con 1 brazo a la vez, sin alternar (Ejemplo, inicio con brazo izquiero realizo 8 rep. termino y sigo con el brazo derecho 8 reps, descanso y empiezo nuevamente con la misma secuencia) 

>> Ejercicio #3: Elevación frontal con barra

>> Ejercicio #4 (Biserie con Ejercicio #5): (Flies, Pajaros usando banco inclinado) Elevaciones lateral usando banco inclinado.

>> Ejercicio #5: Crossover en polea alta.

 

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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