Workout Routine created by SoyCalistenia
En este tipo de rutina de calistenia para hombros hay que tener en consideración que el entrenamiento debe ser con cuidado y tener conocimiento del proceso de los ejercicios de calistenia, principalmente para evitar lesiones y luego para realizar un perfecto funcionamiento de la rutina. Además, se debe tomar en cuenta que el precalentamiento debe ejecutarse a cabalidad durante unos 10 o 15 minutos aproximadamente. Con esta rutina de calistenia básica para entrenar hombros realizándola 1 vez por semana, será:
- Precalentamiento 10 – 15 minutos.
- Cambios T – 6 repeticiones.
- Pike push ups – 8 repeticiones.
- Pike walks – 8 repeticiones.
- Flexiones inclinadas – 10 repeticiones.
- Rana – 15 segundos.
- Pino asistido estático – 30 segundos.
- Lean Planche – 10 segundos.
- Repetir 4 veces.
Nota: El descanso entre los ejercicios es de vital importancia, toma en cuenta 1:30’’ entre ciclos y ejercicios. Entrenamiento de rutina de calistenia para espalda de nivel principiante.
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