Workout Routine created by Balam-Brito-Brito
BICEPS
La fuerza y el crecimiento llegan del esfuerzo continuo
A) Curl de bíceps con barra (Biceps)
Observaciones: Ir aumnatnado peso, las 2 primeras rondas tomenlas de calentamiento hasta llegar a un peso donde sienta el trabajo y ahi empiezan a contar es por eso que son tan pocas Reps
Aumentar mas peso son pocas reps que sean pesadas (tecnica es primero)
4 Rondas
12 Reps 1er Peso
10 Reps + Peso
8 Reps + Peso
2-3 min de descanso entre set
B) Curl en acostado en banco con ambos brazos (Biceps)
Observaciones: Los codos van hacia arriba en la flexion del ejercicio y se hace completamente acostado
4 Rondas
20 seg isometrico (estatico) despues las repeticiones
10-14 Reps
3-4 min de descanso entre set
Observaciones: C1/C2 Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar C1 se hace C2 y eso es 1 Ronda
4 Rondas
C1) Curl de bíceps con polea
15-20 Reps
2-3 min de descanso entre set
C2) Curl de bíceps con barra y agarre en pronación
10-14 Reps
2-3 min de descanso entre set
TRICEPS
El esfuerzo no se negocia. Diego Pablo Simeone
A) Fondos entre dos bancos
Observaciones:
Nivel 1: 1 banco pies a 90 grados
Nivel 2: 1 banco pies extendidos
Nivel 3: 2 cajas pies arriba de la caja
nivel 4: 2 cajas pies arriba de la caja + peso
Intenta hacer un nivel mas al que habias hecho el anterior mes ya que seran menos reps
Aumentar el peso o nivel
5 Rondas
12 Reps 1er Peso
10 Reps + Peso
8 Reps + Peso
2-3 min de descanso entre set
B) Patadas traseras con mancuerna a un brazo
Observaciones: Codos sin movimiento son pegados y estaticos solo es movimiento de antebrazo
4 Rondas
15-20 Reps
2-3 min de descanso entre set
C) Extensiones de tríceps en polea alta agarre pronado con barra corta
Observaciones: Codos pagado
4 Rondas
15-20 Reps
2-3 min de descanso entre set
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