ABDOMEN ROSITA - HOME



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ABDOMEN ROSITA
Category
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Any one
Type: Starting (muscle conditioning)
Created
2021-12-14 21:22:28
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Workout Routine created by Edrosita

Workout routine for...
Abdomen Biceps

ADDOMEN ROSITA - ADBOMEN PERFECTO 

Estas distintas rutinas esta dirigido a todas las personas que sufren obesidad y sobrepeso que deseen mejorar y tonificar su abdomen y cuerpo.

1. Plancha lateral con rotación

  • Túmbate sobre el lado izquierdo del cuerpo con las piernas rectas y la pierna derecha encima de la izquierda.
  • Tu codo debe estar directamente debajo de tu hombro y tu brazo debe estar perpendicular al suelo.
  • Aprieta el abdomen y gira lentamente tu pecho hacia la izquierda hasta que quede paralelo al suelo.
  • Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.

2. Plancha con elevación de pierna

  • Ponte en posición de plancha en antebrazo.
  • Levanta la pierna derecha hacia arriba manteniéndola alineada con las caderas.
  • Regresa la pierna y haz lo mismo con la izquierda.
  • Haz este ejercicio durante 30 segundos.

3. Plancha con rotación de cadera

  • Empieza en posición de plancha en antebrazo.
  • Aprieta tus abdominales y baja lentamente la cadera derecha hacia el lado derecho.
  • Repite el mismo movimiento con el lado izquierdo.
  • Realiza todas las que puedas en 30 segundos.

4. Plancha con elevación lateral de brazo

  • Colócate en posición de plancha en antebrazo.
  • Extiende tu brazo derecho hacia el frente.
  • Regresa la mano y haz lo mismo con la izquierda.
  • Haz todas las repeticiones posibles en 30 segundos.


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