Workout Routine created by Edrosita
ADDOMEN ROSITA - ADBOMEN PERFECTO
Estas distintas rutinas esta dirigido a todas las personas que sufren obesidad y sobrepeso que deseen mejorar y tonificar su abdomen y cuerpo.
1. Plancha lateral con rotación
- Túmbate sobre el lado izquierdo del cuerpo con las piernas rectas y la pierna derecha encima de la izquierda.
- Tu codo debe estar directamente debajo de tu hombro y tu brazo debe estar perpendicular al suelo.
- Aprieta el abdomen y gira lentamente tu pecho hacia la izquierda hasta que quede paralelo al suelo.
- Repite durante 30 segundos y luego cambia de lado.
2. Plancha con elevación de pierna
- Ponte en posición de plancha en antebrazo.
- Levanta la pierna derecha hacia arriba manteniéndola alineada con las caderas.
- Regresa la pierna y haz lo mismo con la izquierda.
- Haz este ejercicio durante 30 segundos.
3. Plancha con rotación de cadera
- Empieza en posición de plancha en antebrazo.
- Aprieta tus abdominales y baja lentamente la cadera derecha hacia el lado derecho.
- Repite el mismo movimiento con el lado izquierdo.
- Realiza todas las que puedas en 30 segundos.
4. Plancha con elevación lateral de brazo
- Colócate en posición de plancha en antebrazo.
- Extiende tu brazo derecho hacia el frente.
- Regresa la mano y haz lo mismo con la izquierda.
- Haz todas las repeticiones posibles en 30 segundos.
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