Rutina para biceps, enfasis en cara exterior o larga - WEIGHTS



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Rutina para biceps, enfasis en cara exterior o larga
Category
WEIGHTS
Any one
Created
2018-07-30 21:42:28
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Workout Routine created by WIKI4SPORT



Workout routine for...
Biceps

Nombre de tu rutina: Rutina para biceps, enfasis en cara exterior o larga.


Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

 

Calentamiento:

  • Calentar alrededor de 4 a 5 minutos simulando ejercicios para biceps con poco peso.
  • Realizar estiramientos para bíceps, 5-10 segundos por brazo, repetir de 3 a 4 veces.

RUTINA:

>> Ejercicio #1:  Curl de bíceps con barra y agarre en pronación + Curl de bíceps con cuerda en polea baja, al subir abrir.

+ 

>> Ejercicio #2: Curl de bíceps alterno con supinación, sentado

>> Ejercicio #3: Curl de bíceps alterno tipo martillo (agarre neutro) parado

 

 

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

 



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