Workout Routine created by SoyCalistenia
El entrenamiento con rutinas de calistenia de Full Body o también con rutinas de cuerpo completo colabora a ganar músculo o incluso con una buena rutina de calistenia de cuerpo completo sirve para bajar de peso. Orientado en un entrenamiento intermedio, pudiendo realizar 1 ó 2 veces por semana.
- Precalentamiento de 15 – 20 min.
- Flexiones manos de diamante – 30 repeticiones.
- Saltos en cuclillas – 45 repeticiones.
- Jalón hasta el pecho – 18 repeticiones.
- Esperar sentado 90º grados – 2 minutos.
- Plancha – todo el tiempo que dures.
- Flexiones con aplausos – 20 repeticiones.
- Jalón hasta arriba complicado – 30 repeticiones.
- Piernas levantadas – 25 repeticiones.
- Repetir el ciclo 3 veces con las mismas repeticiones.
Nota: El descanso entre ejercicios será de 4 minutos entre cada ciclo. La respuesta hormonal a este tipo de entrenamiento de calistenia es con la búsqueda de ganancia muscular.
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