Workout Routine created by frecuenciaMuscular
RUTINA COMPLETA
DÍA 1:
Bench Press Horizontal Piramidal
Triserie de Bench Press Inclinado con Mancuernas / Cristos / Press Inclinado en Máquina Isolateral
Press California en Biserie con Fondos
Press Francés con Romana / Copa a Dos Manos / Lagartijas Diamante
DÍA 4:
Triserie de Dominadas con Agarre Abierto / Remo Vertical con polea al piso con agarre de manubrio / Remo Sentado
Remo en T en Biserie con Dominadas con Agarre Neutro
Biserie de Curl Z 21’s/ Curl Hammer
Biserie de Curl Invertido con Barra Z / Curl Concentrado tipo Arnold
DÍA 3 y 6:
Sentadilla Profunda Decreciva
Triserie de Leg Press / Leg Extension / Leg Curl Sentado Piramidal
Sentadilla Perfecta
Costurero en Serie Gigante Decreciva con 5 cambios de peso
Biserie de Máquina Smith para Pantorrilla con Dorsiflexor Plantar
DÍA 2 y 5:
Superserie de Militar Press / Flexiones / Flies con agarre lateral y Round Shrug’s
Militar Press frontal con barra Z / Peck Fly y Press Militar con agarre Neutro
3-4 veces por semana ABDOMEN
ABDOMEN: (Circuito de Short Abs /Crunch Machine /Escuadras /Doble Crunch
TODOS LOS EJERCICIOS SE DEBEN DE REALIZAR A UNA VELOCIDAD 1:3 HACIENDO ÉNFASIS EN LA FASE NEGATIVA.
SE DEBEN DE REALIZAR 4 SERIES DE (6-10) REPETICIONES SIEMPRE LLEGANDO A LA FALLA MUSCULAR
LOS DESCANSOS INTERSETS PARA MUSCULOS CHICOS SON DE 30 SEGUNDOS Y PARA MUSCULOS GRANDES DE 45 SEGUNDOS.
EN EL CASO DE LAS SERIES PIRAMIDALES SE DEBEN DE REALIZAR 3 CAMBSO DE PESO ASCENDENTES Y 3 DESCENDENTES HACIENDO UN TOTAL DE 7 SERIES
FRECUENCIA MUSCULAR
Frecuencia Muscular Radio TV
TE ESPERAMOS TODOS LOS JUEVES A LAS 8PM
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