RUTINA PARA GANANCIA DE MASA MUSCULAR - WEIGHTS



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RUTINA PARA GANANCIA DE MASA MUSCULAR
Category
WEIGHTS
Amateurs
Type: Increase muscle mass
Created
2021-12-05 02:51:49
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Workout Routine created by FLOR DE GABRIELA DIONISIO MUED

Workout routine for...
Back Shoulder Biceps Forearm

DATOS DEL PACIENTE:

  • APELLIDOS Y NOMBRES: SALCEDO PÉREZ, JULIÁN
  • EDAD: 24 AÑOS
  • OCUPACIÓN: DEPORTISTA

RÉGIMEN ALIMENTARIO:

  • DIETA: HIPERPROTEICA
  • CANTIDAD DE AGUA: 3 LITROS/ DÍA
  • SUPLEMENTACIÓN: Gold Standard"WHEY"  (2 veces al día) 

 

RUTINA DE EJERCICIOS:

CURL DE BÍCEPS ALTERNO CON SUSPINACIÓN

 

EQUIPO: Pesas (20 Kg)

RUTINA: 3 veces a la semana , durante 1 hora 

A) SERIES Y REPETICIONES: 

  • 3 series
  • 6 repeticiones
  • 10 minutos de descanso en cada serie

B) TÉCNICA DE EJECUCIÓN:

  • Colocarse de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y tener una pesa en cada mano.
  • Los brazos deben estar extendidos y con las palmas mirando haciendo adentro.
  • Iniciamos con un brazo, con movimiento controlado, flexionamos el codo hasta llevar la pesa a la altura del hombro.
  • Una vez que comenzamos a bajar para volver a la posición inicial, el otro brazo hace el movimiento de subida.
  • Repetir la serie según lo indicado. 

C) CONSEJOS DE SEGURIDAD 

  • Los codos  deben estar bien fijados, cercanos al tronco, evitando separarlos o movimientos que ayuden a su flexión.
  • No se debe hacer balanceos que ayuden a la subida ya que puede ocasionar lesiones en la espalda.