Rutina para dia de superior - WEIGHTS



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Rutina para dia de superior
Category
WEIGHTS
Any one
Type: Force
Created
2021-09-23 09:06:28
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Workout Routine created by Isaias

Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm

Pecho

  1. press de banca (barra)
  2. apertura con mancuernas
  3. cruce de polea alta
  4. press militar
  5. lagartija en caja
  6. elevacion en polea baja

Triceps

  1. extension de triceps en polea
  2. rompe craneo
  3. extension de triceps en barra
  4. patada en triceps

Espalda

  1. polea alta al pecho
  2. polea alta trasnuca
  3. barra a cintura
  4. remo

Biceps

  1. curl concentrado
  2. curl intercalado
  3. rizo isometrico de biceps
  4. curl predicador

Hombro

  1. press militar parado
  2. press trasnuca
  3. elevacion lateral con mancuernas

Antebrazo

  1. curl de antebrazo intercalado con mancuerna
  2. curl de antebrazo con barra anterior
  3. curl de antebrazo con barra posterior

Abdominales

  1. crunch
  2. codo a rodilla
  3. elevacion de piernas
  4. giros laterales con discos
  5. elevacion de piernas en paralelas
  6. plancha
  7. caidas laterales con mancuernas
  8. planchas de costado