Rutina para dia de piernas - WEIGHTS



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Rutina para dia de piernas
Category
WEIGHTS
Any one
Type: Increase muscle mass
Created
2021-09-23 08:29:35
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Yes
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Workout Routine created by Isaias

Workout routine for...
Glutes Cuadriceps Abductors Adductors Femoral
Calf

Cuadriceps 

  1. extension de ccuadriceps
  2. prensa hack
  3. prensa 45
  4. sentadilla bulgara
  5. sentadilla sissi

Gluteos

1.peso muerto semi-rigido

2.extension de cadera

3.patada en polea bajaa

4.bduccion con banda elastica

 

Pantorrilla

  1. elevacion de ambos talones
  2. elevacion de talon por pierna
  3. elevacion de punta de pie
  4. punta de pie en prensa

Femorales y aductores

  1. sentadilla sumo
  2. sentadilla jeferson
  3. curl femoral
  4. buen dia
  5. peso muerto


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