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RUTINA PARA ESPALDA

Descansos de 40seg-1min

 1 - Biserie:
Jalón abierto con barra 15-12-10-8 ascendente
Jalón hincada con triángulo 4x10

          

2 - Biserie:
Jalón supino con barra 4x15-12-10-8 ascendente
Remo en Smith hasta el pecho 4x15

   

3 - Biserie:
Jalón excéntrico lento en polea baja con garra 4x15
Pulldowns con agarre abierto con barra 4x20

     

4 - Hiperextension 5x20 avanzadas con disco enfoque en la parte concentrica

 

Concentración:
Cada repetición debe ser ascendente,siempre mejorando técnica y utilizando mente-cuerpo difícilmente podemos conectar ambas partes, el enfoque es básico.
Si no te concentras no cargues peso al ay se va!!!

Posteriormente:
Aminoácidos
Glutamina
Proteína = excelentes resultados

 

LORNA ZAVALETA

Entrenadora/Asesorías nutricionales

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