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Entrenando en casa
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Beginners
Type: Lose weight
Created
2021-11-30 20:38:26
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Workout Routine created by Marisol De la Cruz



Workout routine for...
Chest Back Trapeze Abdomen Shoulder
Biceps Triceps Forearm Glutes Cuadriceps
Abductors Adductors Femoral Calf

EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO

Entrenando en casa

DATOS DEL PACIENTE

  • Nombre: Klinsman Type
  • Edad: 25 años
  • Talla: 1.78
  • Peso: 89 kg
  • Diagnostico: Obesidad grado I
  • Dieta: Hipocalórica

Primero se realizara un calntamiento o pre-entreno

  • Duración: 10 min
  • Objetivo: Evitar contractura muscular

Seguiremos con los ejercicios para reducir o bajar peso

  • Duración: 20 min
  • Materiales: Disponiblidad para lograr tus objetivos 

Serie de 10 flexiones

  • Si tienes cerca de casa un parque con un banco y una mesa típica de picnic, entonces estás de enhorabuena, ya que es lo que necesitas para practicar este ejercicio. Sitúate boca abajo con las manos en el suelo y los pies en el banco y haz 10 flexiones.

Serie de 20 sentadillas con salto

  • Colócate delante del banco y de cuclillas salta encima del mismo. Repite esta operación unas veinte veces. Es un buen entrenamiento para fortalecer las piernas y la zona de los glúteos, muy castigadas en personas que pasan muchas horas del día sentadas.

Serie de 20 dips de tríceps

  • Es un ejercicio al aire libre muy completo para trabajar varios músculos a la vez y perder más peso en menos tiempo. Para realizarlo hay que sentarse en el borde de una silla firme con las piernas juntas, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a unos centímetros de distancia delante de la silla. Después de esto hay que colocar las manos firmes en el borde de la misma y, a continuación flexionar los brazos y estirarlos, levantando el culo con la espalada recta. Tras realizar este movimiento, hay que repetirlo 19 veces más hasta completar la serie de 20.

Serie de 20 sentadillas Split O zancadas

  • Es un ejercicio muy útil y adecuado para realizar en el parque o un espacio al aire libre. Para llevarlo a cabo hay que agacharse en cuclillas y situar la pierna retrasada ligeramente elevada. De esta manera, al retrasar la pierna, se desvía más peso a la pierna que trabaja los músculos. Para completar este ejercicio, hay que repetir la operación de agacharse, mientras se mantiene una de las piernas con el pie en el banco, 19 veces más hasta completar la serie de 20.

Serie de 20 Crunches abdominales

  • Se trata de uno de los ejercicios al aire libre de musculación abdominales más practicados. Funciona muy bien para ejercitar la mayor parte de los abdominales y desarrollar otras partes del cuerpo como el oblicuo mayor o el tensor de la fascia lata. Para realizarlo adecuadamente, colócate encima de la mesa y realiza abdominales con las manos pegadas a la misma y flexionando y estirando las piernas.

Serie de 20 Step Ups

  • Consiste en un entrenamiento de fuerza de todo el tren inferior haciendo hincapié en los músculos de los cuádriceps, aductores y glúteos. Para realizarlo correctamente hay que subir a un asiento de un parque y subir a la mesa. Una vez realizado esto, hay que bajar de la misma y volver a repetir el proceso 19 veces más hasta completar la serie de 20.

''RECUERDA QUE LA CONSTANCIA ES DE SUMA IMPORTANCIA PARA AYUDAR A LOGRAR TUS OBJETIVOS''

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La meta esta en tus manos.