Workout Routine created by Isabel-Cabello-Quispe-Cabello-
CARDIO EN CASA- FACIL Y SOSTENIBLE
DATOS DEL PACIENTE:
- APELLIDOS Y NOMBRES: C.Q.R.J.
- EDAD: 26 AÑOS
- OCUPACIÓN: DISEÑADORA
- MOTIVO DE CONSULTA: SOBREPESO
RUTINA DE EJERCICIOS
Este tipo de actividad es para personas que nunca han iniciado con una rutina de actividad fisica y que tienen un estado de actividad fisica nula. Por lo cual la rutina a mencion es sencilla y de corto tiempo, pero sore todo sostenible ya que comenzaremos de a poco.
EJERCICIO
RUTINA: 4 veces a la semana.
TIEMPO: 30 minutos.
1) SERIES Y REPETICIONES:
Por cada ejercicio:
- Hacer los ejercicios por 20 segundos.
- Cada 2 sets descansar por 10 segundos.
2) ESTIRAMIENTO (Realizarlo al inicio y al final de la rutina).
2. 
3.
4. 
3) EJECUCIÓN:
PRIMER EJERCICIO:
- Tocar tu pie con la mano derecha, subimos y hacemos lo mismo para el otro lado.
SEGUNDO EJERCICIO
- Levantar la pierna derecha y la tocamos con la mano izquierda (tratar de meter el abdomen para mantener el equilibrio).
- Hacer lo mismo para el lado izquierdo.
TERCER EJERCICIO:
- Caminar con las manos hacia adelnate hasta quedarnos en una plancha y retomamos a la posicion de inicio.
CUARTO EJERCICIO:
- Nos hechamos en una superficie plana (si deseas sobre algo para no ensuciarte o como te sientas comoda) y levantamos las piernas.
SUGERENCIA: Evitar que la espalda se despegue del suelo.
QUINTO EJERCICIO:
- Nos colocamos en cuatro y levantamos la pierna formando un angulo de 90 grados (lo realizamos intercalando de pierna).
SEXTO EJERCICIO:
- Colocarse en plancha con los brazos extendidos y llevar una rodilla hacia el abdomen y luego la otra.
SEPTIMO EJERCICIO:
- Quedarse en una plancha con los brazos extendidos.
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