Workout Routine created by Balam-Brito-Brito
PIERNA
El talento depende de la inspiración, pero el esfuerzo depende de cada uno. Pep Guardiola
A) Sentadillas (Pies altura de los hombros) con barra
Observaciones: Espalda Recta, aprentar Core (tronco del cuerpo), cuidar que las rodillas no se giren.
4 Rondas
12 Reps 1er Peso
10 Reps + Peso
8 Reps + Peso
2-3 min de descanso entre cada ronda
B) Peso muerto tipo sumo
Observaciones: No cuervear la espalda, abdomen pretado y brazos relajados
Que sea pesado (pongale peso)
4 Rondas
12 Reps 1er Peso
10 Reps + Peso
8 Reps + Peso
2-3 min de descanso entre cada ronda
C) Curl de piernas acostado o leg curl a una pierna
Observaciones: Punta de los pies hcaia enfrente
4 Rondas
14-18 Reps
2-3 min de descanso entre cada ronda
Observaciones: D1/D2 Se trabajaraon juntos (biserie) en seguida de temrinar D1 se hace D2 y eso es 1 Ronda
4 Rondas (Con cada pierna)
D) Aductores en polea baja (Abductores - Aductores)
3 seg contracion (jalar)
3 seg excentrico (regreso)
12-15 Reps
2-3 min de descanso entre cada ronda
E) Elevación de un talón, de pie, con mancuerna (Pantorrilla)
3 seg en subir
3 seg para bajar
15-20 Reps
2-3 min de descanso entre cada ronda
Más vale estar dolorido que arrepentido.
Loading...
