WIKI4SPORT

1 Like
Don't Like

Workout routine for...
	Biceps		Triceps

Nombre de tu rutina: Rutina para biceps y triceps completa

Tanto para bíceps como para tríceps trabajaremos todas sus caras

Tipo de la rutina: Tono muscular (rayarse) / Masa muscular
Tiempo de descanso entre serie: Tono muscular: 120 segundos máximo, Masa muscular: 90 segundos (Máximo) 

Series: 4
Repeticiones: Tono Muscular (rayarse): 12 a 15 repeticiones, Masa muscular: 6 a 10 (hasta 12 máximo).

(Bíceps, Tríceps)

Bíceps

Ejercicio #1: Curl de bíceps con mancuerna ambos brazos al mismo tiempo con supinación, parado

Ejercicio #2: Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo (concentrado)

Ejercicio #3:Curl de bíceps en banco Scott (barra)

Tríceps

Ejercicio #1: Extensiones de tríceps en polea alta agarre pronado con barra corta + Dippings o fondos entre dos bancos

+

Ejercicio #2: Press frances en banco declinado con barra Z

Ejercicio #3:  Press en banco, agarre cerrado y pronado (Codos siempre pegados al torso)

Ejercicio #4: Extensión a un brazo en polea alta (supinado)

(Tipo de agarre) Supinado

Nota(s):
- Estira siempre al final de cada ejercicio (esto ayudará al crecimiento muscular y a relajar el musculo)
- Los descansos entre cada serie son antes de llegar a los 90 segundos

1 Like
Don't Like